Переломов нет. 7 эффективных продуктов для укрепления костей

Позаботиться о своём здоровье следует заранее. В большинстве случаев здоровый человек не сломает кость, упав с высоты своего роста. Если же при даже удачном падении произошла травма такого рода, то вашему организму явно не хватает кальция. Как зарядить им свой организм на долгую-долгую зиму, читайте ниже.

• Цельные зерна — коричневый рис, овес, кукуруза, гречка, пшеница, рожь
• Овощи — брокколи, морковь, шпинат, листовой салат, лук, сельдерей, стручковая фасоль, артишок, кабачок, салатный цикорий, огурцы, спаржа, черный и красный перец, брюссельская капуста, помидоры.
• Бобы — горох, чечевица, фасоль, турецкие бобы, ногут, лобия, соя, тофу (соевый творог).
• Орехи и семечки — подсолнуховые, тыквенные, кунжут
• Вода — 8 стаканов в день.
• Используй молоко для приготовления горячего шоколада, картофельного пюре, овсяной каши и супов.
• Делай легкие закуски в виде фруктового салата с йогуртом.
• Для приготовления еды используй обычный нежирный йогурт вместо сметаны, майонеза и сливочного сыра.
• Пирожки с начинкой, богатой кальцием — капустой брокколи, пекинской капустой и тофу.